Mode d’emploi pour mieux dormir

Vous arrivez difficilement à dormir ? Si la réponse est oui, vous devez revoir vos habitudes pour retrouver le sommeil. En effet, il existe de nombreuses raisons qui sont à l’origine d’un mauvais sommeil. Alors, pour mieux dormir, nous avons réuni pour vous tous les conseils et astuces ! Découvrez tout de suite le mode d’emploi pour une bonne nuit de sommeil.

Pour un sommeil réparateur, vous devez adopter certaines habitudes. Bien dormir ne s’improvise pas, vous devez donc préparer votre corps au sommeil.

Le rituel avant de se coucher

Suite aux avis matelas Eve, vous avez adopté le bon matelas. Mais avant de rejoindre votre lit, il est important de prendre les mesures nécessaires.

Evitez les produits excitants à partir de 16h

Si vous prenez régulièrement de la théine, de la caféine ou des boissons énergisantes, il est recommandé de prendre votre dernière dose après le repas de midi. En effet, ces produits vous tiennent éveillés si vous en consommez tardivement.

Prenez un léger dîner

Une bonne digestion vous aide à mieux vous endormir. C’est pourquoi, il est important que vous prépariez un dîner léger avant de dormir. Vous pouvez par exemple, favoriser les légumes, le poisson et les pâtes. Evitez les plats épicés qui sont difficiles à digérer.

Le plus avantageux serait de manger environ 2 heures avant de rejoindre votre lit pour que votre corps puisse prendre le temps de bien digérer.

Faites du sport, mais pas avant d’aller dormir

Vous l’aurez certainement remarqué, la température corporelle tend à légèrement diminuer le soir. Et pour cause, le corps se prépare au sommeil. Donc, si vous effectuez du sport en début de soirée, votre corps sera de nouveau en éveil et il vous sera difficile de trouver le sommeil. Pour vous entretenir, effectuez des exercices physiques au cours de la matinée ou en début d’après-midi.

Créez un environnement propice au sommeil

Pour mieux dormir, votre environnement ou votre chambre doit être favorable au sommeil. Cela signifie :

• Une pièce bien rangée ;
• Tous les écrans éteints : smartphone, tablette, télévision, etc. ;
• Peu d’éclairage ;
• Une température ambiante, ni trop froid ni trop chaud ;
• Une pièce calme, loin des bruits extérieurs.

Le rituel à l’heure du coucher

Afin de profiter d’une bonne nuit de sommeil, vous devez adopter les bonnes habitudes lorsqu’il est temps d’aller se coucher.

Oubliez les tracas du quotidien

Penser à vos soucis ne vous aidera pas à vous endormir. Alors, avant d’aller au lit, oubliez votre travail, tout ce qui vous stresse. A la place, inonder votre esprit de belles choses.

Par exemple, remémorez-vous de vos meilleurs moments en famille, imaginez vos prochaines vacances, etc. Laisser votre cerveau et votre esprit savourer de bonnes intentions et de bonnes perspectives vous aideront à trouver le sommeil facilement.

Une autre alternative est également d’effectuer des activités qui vous détendent : lecture, peinture, dessin, etc. Ces activités permettent à votre cerveau de se relâcher et d’aider votre corps à se détendre.

Lorsqu’il est l’heure de dormir, évitez surtout de résister à votre envie de dormir. En résistant, vous risquez de perdre toute envie de dormir et de passer une nuit blanche.

Dormez à des heures fixes

Votre corps s’habitue à un certain rythme que vous vous imposez. En sachant que vous avez besoin de 8h de sommeil par jour, répartissez votre emploi du temps de manière à respecter ce temps de répit. Par exemple, si vous dormez à 22 heures, votre réveil doit être fixé à 06 heures le matin.

Lorsque vous avez fixé votre propre horaire, arrangez-vous pour respecter autant que possible cet horaire. En effet, lorsque votre corps est habitué à ce rythme, vous trouverez plus facilement le sommeil. Ainsi, votre cycle de sommeil sera respecté et les troubles du sommeil seront écartés.

Adoptez les bons accessoires de literie

Les avis matelas Eve vous aident à trouver les bons accessoires de literie dont le matelas, le sommier et les oreillers. Choisir les bonnes pièces permet au corps de se détendre et de dormir mieux.