Les suppléments importants pour la saison hivernale

Alors que le temps hivernal, en soi, n’apporte pas avec lui une foule de rhumes et de virus, les éléments qui entourent la saison le font. Prenez ces suppléments pour rester protégé.

Vitamines B

Les suppléments de vitamines B sont importants pendant les mois d’hiver pour de nombreuses raisons.

« Non seulement, ils aident à améliorer votre humeur, à diminuer la dépression et à diminuer le stress, mais ils sont également un cofacteurs pour une bonne digestion et un intestin sain et sont nécessaires pour que le corps fabrique des neurotransmetteurs tels que la sérotonine », explique Rodgers. »

Il est important de savoir si vous êtes soumis à beaucoup de stress, car les vitamines B sont essentielles pour que les cellules produisent de l’énergie et lorsque les cellules sont continuellement reconstituées, votre énergie peut être stimulée. »

Elle recommande de discuter de la possibilité d’une supplémentation en vitamines B avec votre fournisseur de soins de santé, surtout si vous prenez certains médicaments qui aident à traiter la dépression.

Vitamine A

Ce supplément important est souvent associé à la vision, cependant, Opfer note qu’il aide également le système immunitaire, car il protège les muqueuses de la peau et des yeux. « Il est considéré comme une vitamine anti-inflammatoire essentielle pour aider ou renforcer le système immunitaire, car la vitamine A augmente l’activité du système immunitaire », dit-elle.

Avant de compléter avec de la vitamine A, elle recommande de demander à votre fournisseur de soins de santé de vous tester pour une carence, car les vitamines liposolubles peuvent être toxiques si elles sont prises à des doses trop élevées. Les sources alimentaires de vitamine A comprennent la bête à carde, le chou frisé, la courge d’hiver et les nectarines.

L’huile de poisson

Cette huile de supplément provient de poissons gras, tels que le saumon, le thon, le hareng, les anchois et le maquereau et offre un large éventail d’avantages pour notre santé, notamment la réduction du risque de maladies cardiaques et oculaires ainsi que de troubles mentaux.

Ce dernier est particulièrement important en hiver, lorsque votre risque de maladie mentale est plus élevé, selon une étude publiée dans l’International Journal . « Si vous prenez actuellement un antidépresseur, l’huile de poisson a été associée à une meilleure efficacité de l’antidépresseur – et cela ne provoque généralement pas d’interaction.

Prendre environ 1 000 mg d’EPA par jour est généralement recommandé, mais assurez-vous de prendre votre huile de poisson avec l’un de vos plus gros repas et/ou un repas contenant des graisses. »

Rhodiola

Cette herbe complémentaire est utilisée depuis longtemps pour aider à prévenir le rhume et la grippe, mais s’est révélée prometteuse dans la recherche pour aider à prévenir les formes légères de dépression, de fatigue et d’anxiété.Cela peut également être utile pour réduire le stress, ce dont nous pourrions tous bénéficier, en particulier pendant la période mouvementée des fêtes.

«Les recommandations pour la prise de rhodiola commencent par 150 à 200 mg par jour d’extrait standardisé à 3% de rosavine et environ 1% de salidroside, les composés actifs; en utilisant cela pendant cinq à sept jours et en augmentant la dose à 400-500 mg si nécessaire .La plupart des gens ont besoin de 300 mg à 500 mg par jour d’extrait standardisé. »

Probiotiques

Saviez-vous qu’environ 70 % de votre système immunitaire se trouve dans votre intestin ? C’est un excellent indicateur de la façon dont les bonnes bactéries intestinales sont vitales pour un système immunitaire sain, ainsi que pour que notre corps fonctionne de manière optimale.

Pour cette raison, le Dr Adams recommande de compléter avec un probiotique à large spectre de qualité tout au long de l’année, mais surtout pendant les mois d’hiver pour s’assurer que notre système immunitaire reçoit toute l’aide possible.

« Une dose typique serait de 1 à 10 milliards d’UFC par dose, mais certaines des plus concentrées peuvent atteindre 50 milliards d’UFC ou plus », dit-il. Pour une explication détaillée , consultez notre site chirurgie réparatrice Tunisie.